Formations à l’Animation de Groupes
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Renseignements et inscriptions pour une séance d’information :

- 20 décembre 2021 de 18h00 à 20h

- 19 avril 2022 de 14h à 16h

- 29 septembre 2022 de 18 à 20h

Inscription via ce formulaire en ligne

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Apprivoiser le stress et les émotions
par la Pleine Conscience

Programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) en 8 semaines

Plusieurs cycles sont disponibles. Les dates sont en bas de la page.

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La situation sanitaire impacte très profondément notre vie personnelle et professionnelle. Peurs, incertitudes, perte de contrôle, frustrations et lassitudes s’infiltrent dans notre quotidien de manière plus ou moins marquée. Nos habitudes sont bouleversées. De fortes pressions, l’isolement, les liens sociaux à réinventer, ou pour certain.e.s, l’absence de travail ébranlent les fondations de notre vie. Le stress est inévitable, les émotions fortes aussi. Chacun fait face comme il peut.

Pour traverser cette tempête, nous avons plus que jamais besoin de sérénité et de créativité. Comment, face à une situation dont le contrôle nous échappe, activer ces ressources insoupçonnées qui sont en nous ? Et si « la porte de sortie se trouvait à l’intérieur de nous ? » (Ilios Kotsou).

Le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est le programme de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience élaboré par Jon Kabat-Zinn. Cet entraînement progressif a pour effet de modifier notre relation avec les difficultés par l’observation de ce qui se passe en nous. En comprenant comment notre mental influe sur nos ressentis, notre corps et nos réactions, nous pouvons nous libérer de nos automatismes et choisir des comportements plus adaptés.

La Pleine Conscience, davantage une façon d’être qu’une technique, est définie comme le fait de « porter son attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle, et sans jugement de valeur ». Cette attention focalisée sur l’instant présent permet de retrouver de la sérénité et d’améliorer sa qualité de vie.

Objectifs :

  • Développer notre capacité à prendre soin de nous
  • Observer nos réactions internes face au stress : sensations corporelles, émotions, pensées et impulsions à agir
  • Décupler nos ressources pour prévenir et mieux gérer le stress du quotidien

Méthode : Le défi de la Pleine Conscience est de pratiquer tout simplement !

  • Exercices guidés : respiration, méditation assise, allongée et en mouvement, balayage corporel, étirements doux.
  • Exercices visant à cultiver les attitudes de la pleine conscience dans les situations du quotidien.
  • Echanges d’expériences et repères théoriques facilitant l’intégration de la démarche.
  • Exercices à domicile (30 à 45 minutes par jour) sur base de supports audio et de pistes à explorer.

La particularité de notre approche est l’intégration de la pédagogie du CFA (ludique et participative) dans celle du cycle MBSR.

Formatrice :Rose-Marie Bourgeois, formatrice en relations humaines et animation de groupes, instructrice MBSR - Certificat d’Université à la Pleine conscience (Mindfulness/ ULB).


  • Nombre de participants : 12 participants par cycle
  • Public : Tout public, animateur, formateur, éducateur, responsable d’équipe, coordinateur, directeur...
  • Participation : 280
  • Voir les conditions d’inscriptions
  • Certaines mutuelles et Le Fonds 4S interviennent dans les frais d'inscription
  • Communication paiement : Fo / 2122 + nom du participant (cycle Automne 2021)
  • Communication paiement : Fo / 2203 + nom du participant (d'Hiver 2022)
  • Communication paiement : Fo / 2214 + nom du participant (de Printemps 2022)
  • Communication paiement : Fo / 2227 + nom du participant (cycle Automne 2022)
  • Conditions de participation :
    • Participer à la séance d’introduction au cycle
    • Si vraiment impossible, prendre contact avec la formatrice.
    • Être présent.e à toutes les séances
    • S’engager à réaliser les exercices à domicile

Cycle d’Automne 2021

  • Dates : Séance d’information : 29 septembre de 18 à 20h en ligne (via Zoom)
    • 1. 11 octobre 2021, de 14h00 à 17h00
    • 2. 18 octobre 2021, de 14h00 à 16h30
    • 3. 25 octobre 2021, de 14h00 à 16h30
    • 4. 8 novembre 2021, de 14h00 à 16h30
    • 5. 15 novembre 2021, de 14h00 à 16h30
    • 6. 22 novembre 2021, de 14h00 à 16h30
    • 7. 6 décembre 2021, de 14h00 à 17h00
    • 8. 13 décembre 202, de 14h00 à 17h00
  • Journée de pratique : 29 novembre 2021, de 9h30 à 16h30
  • Lieu : La Canopée, Rue Longue, 139 - 1420 Braine-l'Alleud

Cycle d'Hiver 2022

  • Dates : Séance d’introduction au cycle : le 20 décembre 2021 de 18h00 à 20h00
    • 1. 05 janvier 2022, de 09h30 à 12h30
    • 2. 12 janvier 2022, de 9h30 à 12h00
    • 3. 19 janvier 2022, de 9h30 à 12h00
    • 4. 26 janvier 2022, de 9h30 à 12h00
    • 5. 02 février 2022, de 9h30 à 12h00
    • 6. 09 février 2022, de 9h30 à 12h00
    • 7. 16 février 2022, de 9h30 à 12h00
    • 8. 23 février 2022, de 9h30 à 12h30
  • Journée de pratique : 11 février 2022, de 9h30 à 16h30
  • Lieu : Le Monde en Soi, Clos du Château d'Eau 8, 1410 Waterloo

Cycle de Printemps 2022

  • Dates : Séance d’introduction au cycle : le 19 avril 2022 de 14h à 16h00
    • 1. 26 avril 2022, de 14h00 à 17h00
    • 2. 03 mai 2022, de 14h00 à 16h30
    • 3. 10 mai 2022, de 14h00 à 16h30
    • 4. 17 mai 2022, de 14h00 à 16h30
    • 5. 24 mai 2022, de 14h00 à 16h30
    • 6. 31 mai 2022, de 14h00 à 16h30
    • 7. 14 juin 2022, de 14h00 à 16h30
    • 8. 21 juin 2022, de 14h00 à 17h00
  • Journée de pratique : 07 juin 2022, de 9h30 à 16h30
  • Lieu : Centre Surya, Chaussée de Bruxelles 483, 1410 Waterloo

Cycle d’Automne 2022

  • Dates : Séance d’introduction au cycle : le 29 septembre 2022 de 18 à 20h
    • 1. 10 octobre 2022, de 14h00 à 17h00
    • 2. 17 octobre 2022, de 14h00 à 16h30
    • 3. 24 octobre 2022, de 14h00 à 16h30
    • 4. 7 novembre 2022, de 14h00 à 16h30
    • 5. 14 novembre 2022, de 14h00 à 16h30
    • 6. 21 novembre 2022, de 14h00 à 16h30
    • 7. 5 décembre 2022, de 14h00 à 16h30
    • 8. 12 décembre 2022, de 14h00 à 17h00
  • Journée de pratique : 2022, de 9h30 à 16h30
  • Lieu : La Canopée, Rue Longue, 139 - 1420 Braine-l'Alleud

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